Середземноморська дієта
Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.
1800–2400 ккал/день
Детальніше
Кето-дієта
Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.
Кетогенна дієта обмежує вуглеводи до 20–50 г на день. Через 2–4 дні організм починає виробляти кетони й використовувати жир як джерело енергії.
Важливо
У перші дні можливий «кето-грип»: слабкість, головний біль. Пийте більше води та додавайте електроліти. Перед початком проконсультуйтеся з лікарем.
Переваги
- ✔Швидке зниження ваги
- ✔Стабільний рівень цукру в крові
- ✔Зниження апетиту
Недоліки
- ✕Складно дотримуватися довгостроково
- ✕Ризик «кето-грипу»
- ✕Обмежений вибір фруктів і круп
Що можна
- ●М’ясо, риба, яйця
- ●Авокадо
- ●Вершкове та оливкова олія
- ●Сир
- ●Листові овочі
- ●Горіхи та насіння
Чого не можна
- ●Цукор і солодощі
- ●Хліб, макарони, крупи
- ●Картопля
- ●Більшість фруктів
- ●Пиво та солодкий алкоголь
Рецепти для цієї дієти
Сніданки
510 ккал
Кето-сніданок: яйця, авокадо та зелень
Варені яйця, авокадо, огірок і шпинат з оливковою олією — мінімум вуглеводів, максимум енергії.
24Б
42Ж
8В
Вечері
470 ккал
Запечений лосось зі спаржею
Соковитий лосось з лимоном і травами на подушці із зелених овочів — вечеря за 25 хвилин.
38Б
32Ж
8В
Вечері
560 ккал
Стейк із запеченими овочами
Яловичий стейк середнього просмаження з розмарином та овочами з духовки.
44Б
36Ж
12В
Вечері
450 ккал
Курка, запечена зі шпинатом і сиром
Куряче філе у вершково-шпинатному соусі під сирною скоринкою — кето-вечеря без гарніру.
40Б
28Ж
7В
Інші дієти
Інтервальне голодування 16/8
16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.
1600–2300 ккал/день
ДетальнішеВеганська дієта
Лише рослинна їжа: овочі, бобові, злаки, горіхи. Багата на клітковину та антиоксиданти.
1700–2400 ккал/день
Детальніше