Середземноморська дієта
Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.
1800–2400 ккал/день
Детальніше
Персональний дієт-коуч
Харчування, яке працює саме для вас
Вивчайте популярні дієти, готуйте страви з точним КБЖВ і отримайте персональний план харчування на тиждень від штучного інтелекту.
- Дієт у колекції
- 10+
- Рецептів з КБЖВ
- 26+
- AI-нутриціолог
- 24/7
Популярні програми харчування
Середземноморська дієта
Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.
- ✔Доведена користь для серця
- ✔Легко дотримуватися тривалий час
- ✔Різноманітне та смачне меню
Кето-дієта
Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.
- ✔Швидке зниження ваги
- ✔Стабільний рівень цукру в крові
- ✔Зниження апетиту
Інтервальне голодування 16/8
16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.
- ✔Прості правила
- ✔Не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів
- ✔Покращує чутливість до інсуліну
Веганська дієта
Лише рослинна їжа: овочі, бобові, злаки, горіхи. Багата на клітковину та антиоксиданти.
- ✔Багато клітковини
- ✔Низький ризик серцевих захворювань
- ✔Екологічність
Палеодієта
Харчування «як у давніх людей»: м’ясо, риба, овочі, фрукти та горіхи — без злаків, молочного й цукру.
- ✔Відмова від перероблених продуктів
- ✔Високий вміст білка
- ✔Добра насичуваність
Дієта DASH
Розроблена для зниження тиску: менше солі, більше овочів, фруктів і нежирних молочних продуктів.
- ✔Знижує артеріальний тиск
- ✔Збалансована та безпечна
- ✔Підходить усій родині
Колекція дієт
Від середземноморської до кето — порівняйте принципи, плюси й мінуси та оберіть свою.
Кето-дієта
Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.
1500–2200 ккал/день
ДетальнішеІнтервальне голодування 16/8
16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.
1600–2300 ккал/день
ДетальнішеВеганська дієта
Лише рослинна їжа: овочі, бобові, злаки, горіхи. Багата на клітковину та антиоксиданти.
1700–2400 ккал/день
ДетальнішеOpenAI · Laravel AI SDK
Індивідуальна дієта за 1 хвилину
Вкажіть параметри, мету та вподобання — ШІ розрахує калорії та БЖВ і складе меню на 7 днів зі списком покупок.
Отримати AI-дієту →-
01
Заповніть анкету
Зріст, вага, активність, мета й алергії.
-
02
ШІ аналізує
Розрахунок за формулою Міффліна–Сан Жеора.
-
03
Отримайте меню
7 днів, рецепти з сайту та список покупок.
Корисні рецепти
Кожна страва — з фото, покроковим рецептом і розрахунком білків, жирів і вуглеводів.
Сніданки
420 ккал
Тост з авокадо та яйцем пашот
Хрусткий цільнозерновий хліб, вершкове авокадо та ніжне яйце — ідеальний ситний сніданок.
19Б
24Ж
32В
Сніданки
390 ккал
Протеїнові панкейки з ягодами
Пишні вівсяні панкейки з сиром і свіжими ягодами — солодкий сніданок без цукру.
28Б
9Ж
48В
Обіди
560 ккал
Боул з лососем і кіноа
Запечений лосось, кіноа, авокадо та хрусткі овочі — джерело омега-3 і повноцінного білка.
36Б
24Ж
48В
Обіди
480 ккал
Будда-боул з нутом і овочами
Запечений нут, батат, свіжі овочі та соус тахіні — ситний рослинний обід.
18Б
20Ж
58В
Обіди
260 ккал
Гарбузовий крем-суп
Оксамитовий суп із гарбуза з кокосовим молоком та імбиром, посипаний гарбузовим насінням.
6Б
12Ж
32В
Вечері
470 ккал
Запечений лосось зі спаржею
Соковитий лосось з лимоном і травами на подушці із зелених овочів — вечеря за 25 хвилин.
38Б
32Ж
8В