Перейти до вмісту
DietCoach

Інтервальне голодування 16/8

16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.

Схема 16/8 — найпопулярніший варіант інтервального голодування. Наприклад, ви їсте з 12:00 до 20:00, а решту часу п’єте воду, чай або чорну каву.

У межах вікна харчування дотримуйтеся збалансованого раціону з достатньою кількістю білка й овочів.

Переваги

  • ✔Прості правила
  • ✔Не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів
  • ✔Покращує чутливість до інсуліну

Недоліки

  • ✕Голод у перші дні
  • ✕Не підходить при діабеті та вагітності без контролю лікаря

Що можна

  • ●Будь-які цільні продукти у вікні харчування
  • ●Вода, чай, чорна кава під час голодування

Чого не можна

  • ●Калорійні напої під час голодування
  • ●Переїдання у вікні харчування

Рецепти для цієї дієти

Тост з авокадо та яйцем пашот Сніданки 420 ккал

Тост з авокадо та яйцем пашот

Хрусткий цільнозерновий хліб, вершкове авокадо та ніжне яйце — ідеальний ситний сніданок.

19Б 24Ж 32В
Протеїнові панкейки з ягодами Сніданки 390 ккал

Протеїнові панкейки з ягодами

Пишні вівсяні панкейки з сиром і свіжими ягодами — солодкий сніданок без цукру.

28Б 9Ж 48В
Боул з лососем і кіноа Обіди 560 ккал

Боул з лососем і кіноа

Запечений лосось, кіноа, авокадо та хрусткі овочі — джерело омега-3 і повноцінного білка.

36Б 24Ж 48В
Поке з тунцем і авокадо Обіди 520 ккал

Поке з тунцем і авокадо

Гавайський боул: рис, маринований тунець, авокадо, едамаме та соус понзу.

34Б 18Ж 54В
Пібімпап з яйцем Обіди 530 ккал

Пібімпап з яйцем

Корейський рис з овочами, яєчнею та пастою кочхуджан — яскраво, ситно й збалансовано.

22Б 16Ж 72В
Запечений лосось зі спаржею Вечері 470 ккал

Запечений лосось зі спаржею

Соковитий лосось з лимоном і травами на подушці із зелених овочів — вечеря за 25 хвилин.

38Б 32Ж 8В
Фрикадельки з індички в томатному соусі Вечері 380 ккал

Фрикадельки з індички в томатному соусі

Ніжні запечені фрикадельки з травами — білкова вечеря для всієї родини.

36Б 18Ж 16В
Легкий салат «Цезар» з куркою Салати 390 ккал

Легкий салат «Цезар» з куркою

Хрусткий романо, курка гриль і йогуртова заправка замість майонезу.

38Б 18Ж 16В
Усі рецепти

Інші дієти

Середземноморська дієта

Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.

1800–2400 ккал/день

Детальніше

Кето-дієта

Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.

1500–2200 ккал/день

Детальніше

Веганська дієта

Лише рослинна їжа: овочі, бобові, злаки, горіхи. Багата на клітковину та антиоксиданти.

1700–2400 ккал/день

Детальніше