Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Палеодиета
Питание «как у древних людей»: мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи — без злаков, молочного и сахара.
Палеодиета исключает продукты, появившиеся с развитием сельского хозяйства: злаки, бобовые, молочные продукты, а также всё переработанное.
Рацион богат белком и овощами, что помогает контролировать аппетит.
Преимущества
- ✔Отказ от переработанных продуктов
- ✔Высокое содержание белка
- ✔Хорошая насыщаемость
Недостатки
- ✕Исключает полезные бобовые и злаки
- ✕Может быть дорогой
Что можно
- ●Мясо и птица
- ●Рыба и морепродукты
- ●Яйца
- ●Овощи и фрукты
- ●Орехи и семена
Что нельзя
- ●Злаки и хлеб
- ●Бобовые
- ●Молочные продукты
- ●Сахар
- ●Переработанные продукты
Рецепты для этой диеты
Завтраки
510 ккал
Кето-завтрак: яйца, авокадо и зелень
Варёные яйца, авокадо, огурец и шпинат с оливковым маслом — минимум углеводов, максимум энергии.
24Б
42Ж
8У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У
Ужины
380 ккал
Фрикадельки из индейки в томатном соусе
Нежные запечённые фрикадельки с травами — белковый ужин для всей семьи.
36Б
18Ж
16У
Ужины
420 ккал
Курица гриль с овощами
Маринованная куриная грудка с овощами гриль — классика правильного питания.
42Б
18Ж
20У
Ужины
560 ккал
Стейк с запечёнными овощами
Говяжий стейк средней прожарки с розмарином и овощами из духовки.
44Б
36Ж
12У
Ужины
360 ккал
Куриные шашлычки с йогуртовым соусом
Шашлычки из курицы в пряном маринаде с соусом цацики — летний белковый ужин.
40Б
14Ж
16У