Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Интервальное голодание 16/8
16 часов без еды и 8-часовое «окно» питания. Важно не что есть, а когда.
Схема 16/8 — самый популярный вариант интервального голодания. Например, вы едите с 12:00 до 20:00, а остальное время пьёте воду, чай или чёрный кофе.
Внутри окна питания придерживайтесь сбалансированного рациона с достаточным количеством белка и овощей.
Преимущества
- ✔Простые правила
- ✔Не нужно отказываться от любимых продуктов
- ✔Улучшает чувствительность к инсулину
Недостатки
- ✕Голод в первые дни
- ✕Не подходит при диабете и беременности без контроля врача
Что можно
- ●Любые цельные продукты в окне питания
- ●Вода, чай, чёрный кофе во время голодания
Что нельзя
- ●Калорийные напитки во время голодания
- ●Переедание в окне питания
Рецепты для этой диеты
Завтраки
420 ккал
Тост с авокадо и яйцом пашот
Хрустящий цельнозерновой хлеб, сливочное авокадо и нежное яйцо — идеальный сытный завтрак.
19Б
24Ж
32У
Завтраки
390 ккал
Протеиновые панкейки с ягодами
Пышные овсяные панкейки с творогом и свежими ягодами — сладкий завтрак без сахара.
28Б
9Ж
48У
Обеды
560 ккал
Боул с лососем и киноа
Запечённый лосось, киноа, авокадо и хрустящие овощи — источник омега-3 и полноценного белка.
36Б
24Ж
48У
Обеды
520 ккал
Поке с тунцом и авокадо
Гавайский боул: рис, маринованный тунец, авокадо, эдамаме и соус понзу.
34Б
18Ж
54У
Обеды
530 ккал
Пибимпап с яйцом
Корейский рис с овощами, яичницей и пастой кочхуджан — ярко, сытно и сбалансированно.
22Б
16Ж
72У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У
Ужины
380 ккал
Фрикадельки из индейки в томатном соусе
Нежные запечённые фрикадельки с травами — белковый ужин для всей семьи.
36Б
18Ж
16У
Салаты
390 ккал
Лёгкий салат «Цезарь» с курицей
Хрустящий романо, курица гриль и йогуртовая заправка вместо майонеза.
38Б
18Ж
16У