Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Персональный диет-коуч
Питание, которое работает именно для вас
Изучайте популярные диеты, готовьте блюда с точным КБЖУ и получите персональный план питания на неделю от искусственного интеллекта.
- Диет в коллекции
- 10+
- Рецептов с КБЖУ
- 26+
- AI-нутрициолог
- 24/7
Популярные программы питания
Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
- ✔Доказанная польза для сердца
- ✔Легко соблюдать долгое время
- ✔Разнообразное и вкусное меню
Кето-диета
Высокое содержание жиров и почти без углеводов: организм переходит в кетоз и сжигает жир как основное топливо.
- ✔Быстрое снижение веса
- ✔Стабильный уровень сахара в крови
- ✔Снижение аппетита
Интервальное голодание 16/8
16 часов без еды и 8-часовое «окно» питания. Важно не что есть, а когда.
- ✔Простые правила
- ✔Не нужно отказываться от любимых продуктов
- ✔Улучшает чувствительность к инсулину
Веганская диета
Только растительная пища: овощи, бобовые, злаки, орехи. Богата клетчаткой и антиоксидантами.
- ✔Много клетчатки
- ✔Низкий риск сердечных заболеваний
- ✔Экологичность
Палеодиета
Питание «как у древних людей»: мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи — без злаков, молочного и сахара.
- ✔Отказ от переработанных продуктов
- ✔Высокое содержание белка
- ✔Хорошая насыщаемость
Диета DASH
Разработана для снижения давления: меньше соли, больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов.
- ✔Снижает артериальное давление
- ✔Сбалансирована и безопасна
- ✔Подходит всей семье
Коллекция диет
От средиземноморской до кето — сравните принципы, плюсы и минусы и выберите свою.
Кето-диета
Высокое содержание жиров и почти без углеводов: организм переходит в кетоз и сжигает жир как основное топливо.
1500–2200 ккал/день
ПодробнееИнтервальное голодание 16/8
16 часов без еды и 8-часовое «окно» питания. Важно не что есть, а когда.
1600–2300 ккал/день
ПодробнееВеганская диета
Только растительная пища: овощи, бобовые, злаки, орехи. Богата клетчаткой и антиоксидантами.
1700–2400 ккал/день
ПодробнееOpenAI · Laravel AI SDK
Индивидуальная диета за 1 минуту
Укажите параметры, цель и предпочтения — ИИ рассчитает калории и БЖУ и составит меню на 7 дней со списком покупок.
Получить AI-диету →-
01
Заполните анкету
Рост, вес, активность, цель и аллергии.
-
02
ИИ анализирует
Расчёт по формуле Миффлина–Сан Жеора.
-
03
Получите меню
7 дней, рецепты с сайта и список покупок.
Полезные рецепты
Каждое блюдо — с фото, пошаговым рецептом и расчётом белков, жиров и углеводов.
Завтраки
420 ккал
Тост с авокадо и яйцом пашот
Хрустящий цельнозерновой хлеб, сливочное авокадо и нежное яйцо — идеальный сытный завтрак.
19Б
24Ж
32У
Завтраки
390 ккал
Протеиновые панкейки с ягодами
Пышные овсяные панкейки с творогом и свежими ягодами — сладкий завтрак без сахара.
28Б
9Ж
48У
Обеды
560 ккал
Боул с лососем и киноа
Запечённый лосось, киноа, авокадо и хрустящие овощи — источник омега-3 и полноценного белка.
36Б
24Ж
48У
Обеды
480 ккал
Будда-боул с нутом и овощами
Запечённый нут, батат, свежие овощи и соус тахини — сытный растительный обед.
18Б
20Ж
58У
Обеды
260 ккал
Тыквенный крем-суп
Бархатистый суп из тыквы с кокосовым молоком и имбирём, посыпанный тыквенными семечками.
6Б
12Ж
32У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У