Перейти до вмісту
DietCoach

Флекситаріанство

Переважно рослинне харчування з періодичним включенням м’яса та риби. Гнучко й без заборон.

Флекситаріанство — компроміс між вегетаріанством і звичайним харчуванням. М’ясо — 1–3 рази на тиждень, основа раціону — овочі, бобові та злаки.

Переваги

  • ✔Легко почати
  • ✔Користь рослинної дієти без жорстких обмежень

Недоліки

  • ✕Немає чітких правил — легко зірватися

Що можна

  • ●Овочі, фрукти
  • ●Бобові
  • ●Цільні злаки
  • ●Яйця та молочні
  • ●М’ясо й риба зрідка

Чого не можна

  • ●Перероблене м’ясо
  • ●Надлишок цукру

Рецепти для цієї дієти

Тост з авокадо та яйцем пашот Сніданки 420 ккал

Тост з авокадо та яйцем пашот

Хрусткий цільнозерновий хліб, вершкове авокадо та ніжне яйце — ідеальний ситний сніданок.

19Б 24Ж 32В
Протеїнові панкейки з ягодами Сніданки 390 ккал

Протеїнові панкейки з ягодами

Пишні вівсяні панкейки з сиром і свіжими ягодами — солодкий сніданок без цукру.

28Б 9Ж 48В
Смузі-боул з фруктами та гранолою Сніданки 340 ккал

Смузі-боул з фруктами та гранолою

Яскравий веганський сніданок із заморожених ягід, банана та рослинного молока.

9Б 8Ж 60В
Веганський авокадо-тост з томатами Сніданки 330 ккал

Веганський авокадо-тост з томатами

Житній хліб, гуакамоле, черрі та мікрозелень — швидко, яскраво й корисно.

9Б 18Ж 34В
Будда-боул з нутом і овочами Обіди 480 ккал

Будда-боул з нутом і овочами

Запечений нут, батат, свіжі овочі та соус тахіні — ситний рослинний обід.

18Б 20Ж 58В
Гарбузовий крем-суп Обіди 260 ккал

Гарбузовий крем-суп

Оксамитовий суп із гарбуза з кокосовим молоком та імбиром, посипаний гарбузовим насінням.

6Б 12Ж 32В
Поке з тунцем і авокадо Обіди 520 ккал

Поке з тунцем і авокадо

Гавайський боул: рис, маринований тунець, авокадо, едамаме та соус понзу.

34Б 18Ж 54В
Теплий боул з кіноа та овочами Обіди 410 ккал

Теплий боул з кіноа та овочами

Кіноа, запечені овочі та зелень з лимонною заправкою — легкий і поживний обід.

15Б 14Ж 56В
Усі рецепти

Інші дієти

Середземноморська дієта

Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.

1800–2400 ккал/день

Детальніше

Кето-дієта

Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.

1500–2200 ккал/день

Детальніше

Інтервальне голодування 16/8

16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.

1600–2300 ккал/день

Детальніше