Середземноморська дієта
Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.
1800–2400 ккал/день
Детальніше
Високобілкова дієта
Для спортсменів і тих, хто хоче зберегти м’язи під час схуднення: 1,6–2,2 г білка на кг ваги.
Високобілковий раціон допомагає нарощувати та зберігати м’язову масу, прискорює відновлення після тренувань і довше зберігає відчуття ситості.
Переваги
- ✔Зберігає м’язи
- ✔Тривале насичення
- ✔Підходить для спорту
Недоліки
- ✕Не рекомендується при хворобах нирок
- ✕Потребує контролю жирів
Що можна
- ●Курка, індичка
- ●Риба
- ●Яйця
- ●Сир кисломолочний і грецький йогурт
- ●Бобові
Чого не можна
- ●Фастфуд
- ●Солодощі
- ●Жирні соуси
Рецепти для цієї дієти
Сніданки
420 ккал
Тост з авокадо та яйцем пашот
Хрусткий цільнозерновий хліб, вершкове авокадо та ніжне яйце — ідеальний ситний сніданок.
19Б
24Ж
32В
Сніданки
390 ккал
Протеїнові панкейки з ягодами
Пишні вівсяні панкейки з сиром і свіжими ягодами — солодкий сніданок без цукру.
28Б
9Ж
48В
Обіди
560 ккал
Боул з лососем і кіноа
Запечений лосось, кіноа, авокадо та хрусткі овочі — джерело омега-3 і повноцінного білка.
36Б
24Ж
48В
Обіди
520 ккал
Поке з тунцем і авокадо
Гавайський боул: рис, маринований тунець, авокадо, едамаме та соус понзу.
34Б
18Ж
54В
Вечері
470 ккал
Запечений лосось зі спаржею
Соковитий лосось з лимоном і травами на подушці із зелених овочів — вечеря за 25 хвилин.
38Б
32Ж
8В
Вечері
380 ккал
Фрикадельки з індички в томатному соусі
Ніжні запечені фрикадельки з травами — білкова вечеря для всієї родини.
36Б
18Ж
16В
Вечері
420 ккал
Курка гриль з овочами
Маринована куряча грудка з овочами гриль — класика здорового харчування.
42Б
18Ж
20В
Вечері
560 ккал
Стейк із запеченими овочами
Яловичий стейк середнього просмаження з розмарином та овочами з духовки.
44Б
36Ж
12В
Інші дієти
Кето-дієта
Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.
1500–2200 ккал/день
ДетальнішеІнтервальне голодування 16/8
16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.
1600–2300 ккал/день
Детальніше