Середземноморська дієта
Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.
1800–2400 ккал/день
Детальніше
Скандинавська дієта
Жирна північна риба, жито, ягоди та ріпакова олія. Північна відповідь середземноморській дієті.
Скандинавська дієта робить акцент на сезонних і місцевих продуктах: лосось, оселедець, житній хліб, коренеплоди, капуста та лісові ягоди.
Переваги
- ✔Багато омега-3
- ✔Доступні продукти
- ✔Користь для серця
Недоліки
- ✕Менше досліджень, ніж у середземноморської
Що можна
- ●Лосось, оселедець, скумбрія
- ●Житній хліб, овес
- ●Ягоди
- ●Коренеплоди та капуста
- ●Ріпакова олія
Чого не можна
- ●Перероблені продукти
- ●Цукор
- ●Фастфуд
Рецепти для цієї дієти
Обіди
560 ккал
Боул з лососем і кіноа
Запечений лосось, кіноа, авокадо та хрусткі овочі — джерело омега-3 і повноцінного білка.
36Б
24Ж
48В
Обіди
520 ккал
Поке з тунцем і авокадо
Гавайський боул: рис, маринований тунець, авокадо, едамаме та соус понзу.
34Б
18Ж
54В
Вечері
470 ккал
Запечений лосось зі спаржею
Соковитий лосось з лимоном і травами на подушці із зелених овочів — вечеря за 25 хвилин.
38Б
32Ж
8В
Перекуси
220 ккал
Парфе з грецького йогурту з ягодами
Шари йогурту, свіжих ягід і вівсяних пластівців — корисний перекус за 5 хвилин.
16Б
6Ж
26В
Інші дієти
Кето-дієта
Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.
1500–2200 ккал/день
ДетальнішеІнтервальне голодування 16/8
16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.
1600–2300 ккал/день
Детальніше