Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Диета DASH
Разработана для снижения давления: меньше соли, больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) рекомендована кардиологами. Основной принцип — ограничение натрия до 1500–2300 мг в день и увеличение калия, кальция и магния.
Преимущества
- ✔Снижает артериальное давление
- ✔Сбалансирована и безопасна
- ✔Подходит всей семье
Недостатки
- ✕Требует контроля соли
- ✕Медленное снижение веса
Что можно
- ●Овощи и фрукты
- ●Цельные злаки
- ●Нежирные молочные продукты
- ●Птица и рыба
- ●Орехи и бобовые
Что нельзя
- ●Солёные закуски
- ●Колбасы и консервы
- ●Сладкие напитки
- ●Жирное красное мясо
Рецепты для этой диеты
Завтраки
340 ккал
Смузи-боул с фруктами и гранолой
Яркий веганский завтрак из замороженных ягод, банана и растительного молока.
9Б
8Ж
60У
Обеды
480 ккал
Будда-боул с нутом и овощами
Запечённый нут, батат, свежие овощи и соус тахини — сытный растительный обед.
18Б
20Ж
58У
Обеды
260 ккал
Тыквенный крем-суп
Бархатистый суп из тыквы с кокосовым молоком и имбирём, посыпанный тыквенными семечками.
6Б
12Ж
32У
Обеды
450 ккал
Цельнозерновая паста арраббьята
Пикантный томатный соус с чесноком и чили — классика итальянской кухни в полезной версии.
14Б
10Ж
76У
Обеды
410 ккал
Тёплый боул с киноа и овощами
Киноа, запечённые овощи и зелень с лимонной заправкой — лёгкий и питательный обед.
15Б
14Ж
56У
Обеды
340 ккал
Суп-карри с красной чечевицей
Согревающий суп с чечевицей, кокосовым молоком и специями — много растительного белка.
17Б
9Ж
46У
Ужины
420 ккал
Курица гриль с овощами
Маринованная куриная грудка с овощами гриль — классика правильного питания.
42Б
18Ж
20У
Салаты
360 ккал
Салат с кейлом и нутом
Кудрявая капуста, нут, клюква и семечки с лимонно-тахинной заправкой.
14Б
18Ж
36У