Перейти до вмісту
DietCoach

Низьковуглеводна дієта

М’яка альтернатива кето: 50–130 г вуглеводів на день, акцент на білок та овочі.

Низьковуглеводне харчування скорочує цукор і крохмалисті продукти, але не так радикально, як кето. Це допомагає знизити вагу та рівень інсуліну без жорстких обмежень.

Переваги

  • ✔Ефективне зниження ваги
  • ✔Менше тяги до солодкого

Недоліки

  • ✕Потрібно планувати меню
  • ✕Менше клітковини за неправильного підходу

Що можна

  • ●М’ясо, риба, яйця
  • ●Некрохмалисті овочі
  • ●Ягоди
  • ●Горіхи
  • ●Молочні продукти

Чого не можна

  • ●Цукор
  • ●Білий хліб і випічка
  • ●Солодкі напої

Рецепти для цієї дієти

Кето-сніданок: яйця, авокадо та зелень Сніданки 510 ккал

Кето-сніданок: яйця, авокадо та зелень

Варені яйця, авокадо, огірок і шпинат з оливковою олією — мінімум вуглеводів, максимум енергії.

24Б 42Ж 8В
Запечений лосось зі спаржею Вечері 470 ккал

Запечений лосось зі спаржею

Соковитий лосось з лимоном і травами на подушці із зелених овочів — вечеря за 25 хвилин.

38Б 32Ж 8В
Фрикадельки з індички в томатному соусі Вечері 380 ккал

Фрикадельки з індички в томатному соусі

Ніжні запечені фрикадельки з травами — білкова вечеря для всієї родини.

36Б 18Ж 16В
Курка гриль з овочами Вечері 420 ккал

Курка гриль з овочами

Маринована куряча грудка з овочами гриль — класика здорового харчування.

42Б 18Ж 20В
Стейк із запеченими овочами Вечері 560 ккал

Стейк із запеченими овочами

Яловичий стейк середнього просмаження з розмарином та овочами з духовки.

44Б 36Ж 12В
Курячі шашлички з йогуртовим соусом Вечері 360 ккал

Курячі шашлички з йогуртовим соусом

Шашлички з курки в пряному маринаді з соусом цацики — літня білкова вечеря.

40Б 14Ж 16В
Курка, запечена зі шпинатом і сиром Вечері 450 ккал

Курка, запечена зі шпинатом і сиром

Куряче філе у вершково-шпинатному соусі під сирною скоринкою — кето-вечеря без гарніру.

40Б 28Ж 7В
Легкий салат «Цезар» з куркою Салати 390 ккал

Легкий салат «Цезар» з куркою

Хрусткий романо, курка гриль і йогуртова заправка замість майонезу.

38Б 18Ж 16В
Усі рецепти

Інші дієти

Середземноморська дієта

Овочі, оливкова олія, риба та цільні злаки. Визнана однією з найкорисніших систем харчування у світі.

1800–2400 ккал/день

Детальніше

Кето-дієта

Високий вміст жирів і майже без вуглеводів: організм переходить у кетоз і спалює жир як основне паливо.

1500–2200 ккал/день

Детальніше

Інтервальне голодування 16/8

16 годин без їжі та 8-годинне «вікно» харчування. Важливо не що їсти, а коли.

1600–2300 ккал/день

Детальніше