Средиземноморская диета
Овощи, оливковое масло, рыба и цельные злаки. Признана одной из самых полезных систем питания в мире.
1800–2400 ккал/день
Подробнее
Низкоуглеводная диета
Мягкая альтернатива кето: 50–130 г углеводов в день, акцент на белок и овощи.
Низкоуглеводное питание сокращает сахар и крахмалистые продукты, но не так радикально, как кето. Это помогает снизить вес и уровень инсулина без жёстких ограничений.
Преимущества
- ✔Эффективное снижение веса
- ✔Меньше тяги к сладкому
Недостатки
- ✕Нужно планировать меню
- ✕Меньше клетчатки при неправильном подходе
Что можно
- ●Мясо, рыба, яйца
- ●Некрахмалистые овощи
- ●Ягоды
- ●Орехи
- ●Молочные продукты
Что нельзя
- ●Сахар
- ●Белый хлеб и выпечка
- ●Сладкие напитки
Рецепты для этой диеты
Завтраки
510 ккал
Кето-завтрак: яйца, авокадо и зелень
Варёные яйца, авокадо, огурец и шпинат с оливковым маслом — минимум углеводов, максимум энергии.
24Б
42Ж
8У
Ужины
470 ккал
Запечённый лосось со спаржей
Сочный лосось с лимоном и травами на подушке из зелёных овощей — ужин за 25 минут.
38Б
32Ж
8У
Ужины
380 ккал
Фрикадельки из индейки в томатном соусе
Нежные запечённые фрикадельки с травами — белковый ужин для всей семьи.
36Б
18Ж
16У
Ужины
420 ккал
Курица гриль с овощами
Маринованная куриная грудка с овощами гриль — классика правильного питания.
42Б
18Ж
20У
Ужины
560 ккал
Стейк с запечёнными овощами
Говяжий стейк средней прожарки с розмарином и овощами из духовки.
44Б
36Ж
12У
Ужины
360 ккал
Куриные шашлычки с йогуртовым соусом
Шашлычки из курицы в пряном маринаде с соусом цацики — летний белковый ужин.
40Б
14Ж
16У
Ужины
450 ккал
Курица, запечённая со шпинатом и сыром
Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе под сырной корочкой — кето-ужин без гарнира.
40Б
28Ж
7У
Салаты
390 ккал
Лёгкий салат «Цезарь» с курицей
Хрустящий романо, курица гриль и йогуртовая заправка вместо майонеза.
38Б
18Ж
16У